Nηστεία και απώλεια

Ο στόχος του συγκεκριμένου εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι να εξασφαλίσει στη διάρκεια της νηστείας την επαρκή κάλυψη του οργανισμού σου σε συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη, το ασβέστιο αλλά και ο σίδηρος. Για να έχεις απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ελέγξεις τις μερίδες σου.

Επιλογές για το πρωινό σου

·  1 φλιτζ. γάλα σόγιας ή βρώμης η αμυγδάλου, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα και 1 κ ταχίνι

· 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι

· 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κομ ελιόπιτα σπιτική

· 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 μέτριο αβοκάντο + 1 Κ σπόρια

· 1 γιαούρτι καρύδας με 3 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι

· 1 ποτήρι πράσινο ρόφημα (σπανάκι, ακτινίδιο, μπανάνα, σπιρουλίνα), 2 φρυγανιές με 60γρ. νηστίσιμο τυρί

· 1-2 φέτες ψωμί ολικής + 1 κ άλειμμα από ξηρούς καρπούς + 1 φλ γάλα σόγιας


Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ

· Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά

· Παστέλι

· Σοκολάτα υγείας

· Ξηροί καρποί με 1 φρούτο

· 1 μπάρα δημητριακών *( βλεπε συνταγες στο blog)


Επέλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής: