Search

Διατροφή που νικά την κούραση!

ΗΜΕΡΑ 1

Πρόγευμα Βρώμη + λιναρόσπορο + σπιρουλίνα + γάλα + μπανάνα

Σνακ 5 καρύδια Μεσημεριανό Ψάρι ψητό ή βραστό + σαλάτα της επιλογής σας από λαχανικά εποχής

Απογευνματινό Στο μπλέντερ: Μπανάνα + μέλι + πορτοκάλ + κουρκουμά, τζίτζερ

Βραδινό Ψωμί + αυγό+ αβοκάτο

ΗΜΕΡΑ 2

Πρόγευμα Βρώμη + λιναρόσπορο + κακάο+ γάλα

Σνακ 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα + 5 καρύδια

Μεσημεριανό 1 μερίδα φασολάκια ή μπάμιες ή σπανακόρυζο μαγειρεμένα+ 1Κ ελαιόλαδο+1 φέτα ψωμί

Απογευματινό 1 μικρό παξιμάδι + τυρί λευκό

Βραδινό 1 ομελέτα + λαχανικά +1 φέτα ψωμί

ΗΜΕΡΑ 3

Πρόγευμα Βρώμη + κρανμπερις + κολοκυθόσπορο + σισάμι + χαλεπιανά

Σνακ 1 πορτοκάλι + 5 καρύδια

Μεσημερινό Κοτόπουλο ψητό ή βραστό + σαλάτα της επιλογής σας από λαχανικά εποχής +1Κ ελαιόλαδο+ γλυκοπατάτα

Σνακ 1 μπανάνα + 1 φέτα λευκό τυρί

Βραδινό Βραστά κολοκυθάκια με 1Κ ελαιόλαδο + βραστά φρέσκα φασολάκια + ντομάτα + βασιλικό +1Κ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 4

Πρόγευμα Ψωμί με μέλι και ταχίνι

Σνακ 2 μικρά ακτινίδια

Μεσημεριανό Φάβα ή φακές ή ρεβίθια ή φασόλια μαγειρεμένα + 1Κ ελαιόλαδαο ανά μερίδα

Απογευματινό Μιξ: Καρύδα + δαμάσκηνα + αμύγδαλα + σπιρουλίνα

Βραδινό 1 φλ. κεχρί + διάφορα λαχανικά + σάλτσα πέστο βασιλικού

ΗΜΕΡΑ 5

Πρόγευμα Βρώμη + λιναρόσπορο + σπιρουλίνα + γάλα + μπανάνα

Σνακ 1 Αχλάδι

Μεσημεριανό Μακαρόνια μαγειρεμένα με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας μαγειρεμένη + 1Κ ελαιόλαδο + 1Κ τυρί τριμμένο + 1 μικρή σαλάτα +1κ ελαιόλαδο

Σνακ 1 μήλο τριμμένο με κανέλα

Βραδινό 1 μπιφτέκι ψητό ή ψητό κοτόποπουλο ή 1 καλαμάκι κοτόπουλο + σαλάτα της επιλογής από λαχανικά εποχής +1κ ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 6

Πρόγευμα 2 Φέτες χαλλούμι + 5 ελιές + ντομάτα

Σνακ 1 μικρό πορτοκάλι

Μεσημεριανό Όσπρια

Σνακ 1 γιαούρτι + 1 φρούτο

Βραδινό 1 φρουτοσαλάτα 2-3 φρούτα + γιαούρτι

ΗΜΕΡΑ 7

Πρόγευμα Ψωμί + μέλι + ταχίνι

Σνακ 1 μήλο

Μεσημεριανό Σούπα λαχανικών καρότο +κολοκύθι + σέλινο+ πατάτα + κεχρί

Σνακ 2 μικρά ακτινίδια

Βραδινό Μανιτάρια ψητά + σαλάτα πράσινη + τυρί λευκό + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης




logo.png
Untitled-1.png